크레아틴 일 수도원을 생선 기름으로 섭취 할 수 있습니까?

크레아틴 단일 하이드레이트의 공급 업체로서, 나는 종종 다른 보충제의 호환성에 대해 질문받습니다. 가장 일반적인 질문 중 하나는 생선 기름을 곁들인 크레아틴 단일색을 복용하는 것이 안전하고 유익한 지 여부입니다. 이 블로그 게시물에서는이 두 가지 보충제의 과학, 잠재적 인 상호 작용 및이를 결합 할 수있는 이점을 탐구합니다.

크레아틴 일 수도원 이해

크레아틴 모노 하이드레이트는 피트니스 및 스포츠 영양 산업에서 가장 인기 있고 잘 연구 된 보충제 중 하나입니다. 고기와 생선과 같은 음식에서 소량으로 발견되는 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 당신이 가져갈 때크레아틴 단일 하이드레이트보충제로서, 그것은 근육에 포스 포 크레아틴으로 저장됩니다.

포스 포 크레아틴은 세포의 주요 에너지 통화 인 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)의 생산에 중요한 역할을합니다. 강도가 높은 동안 역도 또는 스프린팅과 같은 짧은 기간 활동 중에 신체는 ATP를 에너지에 사용합니다. 근육의 포스 포 크레아틴 수치를 높이면 크레아틴 일 단일 색 이드 레이트는 ATP를 더 빨리 보충하여 더 많은 반복을 수행하고 무거운 무게를 들어 올리고 세트간에 더 빠르게 회복 할 수 있습니다.

수많은 연구에 따르면 크레아틴 일수록 보충제는 강도, 전력 및 근육량의 상당한 개선으로 이어질 수 있습니다. 또한 권장 복용량 내에서 촬영할 때 부작용이 거의보고되지 않은 경우도 비교적 안전합니다.

생선 기름의 이점

생선 기름에는 오메가 -3 개의 지방산, 특히 에이코 사 펜타 에노 산 (EPA) 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)이 풍부합니다. 이 지방산은 우리 몸이 스스로 생산할 수 없으므로 건강에 필수적입니다.

오메가 -3 개의 지방산에는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 그들은 신체의 염증을 줄이는 것으로 알려져 있으며, 이는 전반적인 건강에 유리하며 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다. 염증은 운동에 대한 자연스러운 반응이지만 만성 염증은 근육통, 관절 통증, 심지어는 용어 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 염증을 줄임으로써 생선 기름은 운동에서 기분이 좋아지고 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생선 기름은 또한 트리글리세리드 수치를 줄이고 혈압을 낮추고 혈관 기능을 개선하여 심장 건강을 지원합니다. 또한,인지 기능, 기분 조절 및 눈 건강과 관련이 있습니다.

함께 할 수 있습니까?

좋은 소식은 크레아틴 일수리와 생선 기름을 함께 복용하는 것이 유해하다는 것을 암시하는 과학적 증거가 없다는 것입니다. 실제로이 두 보충제를 결합하는 것이 유익 할 수있는 몇 가지 이유가 있습니다.

첫째, 두 보충제의 복구 혜택은 상승적으로 작동 할 수 있습니다. 크레아틴 단일 하수수는 운동 중에 근육 성능을 향상시키는 데 도움이되는 반면, 생선 기름은 염증을 줄이고 운동 후 회복을 돕습니다. 이 조합은 근육 성장이 빠르고 근육통이 줄어 듭니다.

둘째, 생선 기름은 크레아틴 일수록의 흡수를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 건강한 지방의 존재는 특정 영양소의 생체 이용률을 향상시킬 수 있습니다. 생선 기름은 건강한 지방이 풍부하기 때문에 신체가 크레아틴 단일 하수수를보다 효율적으로 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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고려해야 할 또 다른 측면은 전반적인 건강상의 이점입니다. 크레아틴 일 단일화물은 물리적 성능 향상에 중점을 두지 만 생선 오일은 광범위한 전신 건강상의 이점을 제공합니다. 그것들을 함께함으로써 당신은 당신의 피트니스 목표와 장기적인 건강을 모두 지원할 수 있습니다.

복용량과 타이밍

복용량에 관해서는, 크레아틴 일일 일일의 권장 일일 섭취량은 일반적으로 하루에 3-5 그램입니다. 어떤 사람들은 로딩 단계를 선택할 수 있으며, 첫 5-7 일 동안 하루에 20 그램을 섭취 한 다음 하루에 3-5 그램의 유지 복용량이 있습니다.

생선 기름의 경우 권장 복용량은 특정 건강 요구에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적인 지침은 하루에 1-2 그램의 EPA와 DHA를 결합하는 것입니다. 생선 기름 보충제의 라벨을 읽고 포함하는 EPA와 DHA의 정확한 양을 결정하는 것이 중요합니다.

타이밍 측면에서, 당신은 크레아틴 단일 수화물과 생선 기름을 동시에 또는 별도로 복용 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 운동 전후에 크레아틴 일수를 복용하여 성능을 극대화하여 효과를 향상시키는 반면, 생선 기름은 식사와 함께 흡수를 개선 할 수 있습니다.

다른 크레아틴 옵션

에 추가크레아틴 단일 하이드레이트, 이용 가능한 다른 형태의 크레아틴이 있습니다.크레아틴 HCl. 크레아틴 HCl은 더 가용성 형태의 크레아틴이므로 신체에 의해 더 빨리 흡수 될 수 있습니다. 또한 크레아틴 일수염에 비해 수분 보유를 유발할 위험이 낮습니다.

또 다른 관련 화합물입니다사르코신. 사르코신은 크레아틴의 합성에 관여하는 천연 아미노산입니다. 일부 연구에 따르면 사르코신 보충제는 크레아틴 대사에서의 잠재적 역할 외에도인지 적 이점이있을 수 있다고 제안했습니다.

결론

결론적으로, 생선 기름으로 크레아틴 일수를 복용하는 것은 안전 할뿐만 아니라 체력과 전반적인 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴 일 단일 수화물의 개선 된 근육 성능과 항 - 염증 및 건강 - 생선 기름의 촉진 효과는 피트니스 목표를 달성하면서 오랜 용어를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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참조

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