최근에는 채식주의 자에 대한 관심이 건강, 동물 복지 및 환경 지속 가능성에 대한 우려로 인해 증가하고 있습니다. 이러한 추세와 함께인지 기능을 포함하여 건강의 다양한 측면을 지원할 수있는 비건 친화적 인 보충제에 대한 수요가 증가하고 있습니다. 많은 사람들의 관심을 끌었던 그러한 보충제 중 하나는 비건 채식 크레아틴입니다. 이 블로그에서 우리는 다음과 같은 질문을 탐구 할 것입니다. 비건 채식 크레아틴은인지 기능을 향상시킬 수 있습니까?
크레아틴 이해
크레아틴은 주로 고기와 생선에서 발견되는 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 그것은 신체, 특히 에너지 생산에서 중요한 역할을합니다. 우리의 세포에서, 크레아틴은 포스페이트와 결합하여 포스 포 크레아틴을 형성하며, 이는 높은 강도, 짧은 기간 활동을위한 빠른 에너지 예비로 작용합니다. 우리의 근육이 빠른 에너지 파열이 필요할 때, 포스 포 크레아틴은 포스페이트 그룹을 ADP (아데노신 디 포스페이트)로 기증하여 세포의 에너지 통화 인 ATP (아데노신 트리 포스페이트)로 다시 전환합니다.
크레아틴은 스포츠 공연의 이점으로 잘 알려져 있지만 연구는인지 기능에 대한 잠재적 영향을 발견하기 시작했습니다. 근육과 마찬가지로 뇌는 제대로 기능하기 위해 상당한 양의 에너지가 필요합니다. 에너지 대사에서 크레아틴의 역할을 감안할 때 뇌 기능에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 것은 그럴듯합니다.
크레아틴의 비건 채식 공급원
전통적인 크레아틴 공급원은 동물성에 기반을두고있어 채식주의 자에게는 문제가됩니다. 그러나 보충 산업은 비건 채식 크레아틴 옵션을 개발함으로써 이러한 요구에 대응했습니다. 이 비건 채식 크레아틴 보충제는 일반적으로 실험실에서 합성되어 모든 동물 파생 성분이 없도록합니다.
일부 일반적인 유형의 비건 크레아틴은 다음과 같습니다사르코신,,,크레아틴 HCl, 그리고크레아틴 단일 하이드레이트. 사르코신은 신체의 크레아틴의 합성에 관여 할 수있는 아미노산 유도체이다. 크레아틴 HCl은 더 가용성 형태의 크레아틴으로, 흡수를 향상시킬 수 있습니다. 크레아틴 단일색은 가장 널리 연구되고 일반적으로 사용되는 크레아틴 형태이며 비건 채식 버전은 비 동물 과정을 통해 생산됩니다.
인지 기능에 대한 크레아틴의 영향에 대한 증거
수많은 연구에서 크레아틴 보충과인지 성능 사이의 관계를 조사했습니다. 관심있는 영역 중 하나는 메모리에 미치는 영향입니다. Journal of Psychopharmacology에 발표 된 연구에 따르면 크레아틴 보충제를 복용 한 청년들은 위약을 복용 한 사람들에 비해 기억의 리콜이 향상된 것으로 나타났습니다. 연구원들은 뇌에서 ATP 생산을 증가시키는 크레아틴의 능력이 기억 형성 및 검색과 관련된 신경 과정을 지원할 수 있다고 가정했다.
연구 된인지 기능의 또 다른 측면은 지능 지수 (IQ) - 관련 작업입니다. 일부 연구에 따르면 크레아틴 보충제는 특히 초기 크레아틴이 고갈 된 개인의 IQ 점수가 작지만 상당한 개선으로 이어질 수 있다고 제안했습니다. 이는 뇌가 복잡한인지 과제를 수행하기 위해 지속적으로 에너지 공급이 필요하고 크레아틴은 그 에너지 공급을 유지하는 데 도움이되기 때문일 수 있습니다.
기억과 IQ 외에도 크레아틴은 기분과 정신적 피로에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 채식주의 자에 대한 무작위 대조 시험에 따르면 크레아틴 보충은 우울증 증상 감소 및 전반적인 분위기 개선과 관련이 있음을 보여주었습니다. 이것은 도파민 및 세로토닌 시스템과 같은 뇌의 신경 전달 물질 시스템에 대한 크레아틴의 영향과 관련이있을 수 있습니다.
비건 채식 크레아틴이인지 기능을 향상시킬 수있는 방법
완전 채식 크레아틴이 잠재적으로인지 기능을 향상시킬 수있는 몇 가지 메커니즘이 있습니다. 첫째, 앞에서 언급했듯이 뇌에서 ATP의 가용성을 증가시킬 수 있습니다. 뇌는 많은 양의 에너지를 소비하며 에너지 대사의 개선은주의, 집중 및 결정을 포함한 다양한인지 과정을 지원할 수 있습니다.
둘째, 크레아틴은 항산화 특성을 가질 수 있습니다. 산화 스트레스는인지 감소 및 신경 퇴행성 질환에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 산화 스트레스를 줄임으로써 크레아틴은 뇌 세포가 손상으로부터 보호하고 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
셋째, 크레아틴은 신경 전달 물질 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 동기 부여, 보상 및 학습에 관여하는 도파민과 같은 특정 신경 전달 물질의 수준을 높일 수 있습니다. 신경 전달 물질 시스템을 조절함으로써 크레아틴은 잠재적으로인지 성능과 정서적 우물을 향상시킬 수 있습니다.
인지 기능에 대한 비건 채식 크레아틴의 효능에 영향을 미치는 요인
크레아틴의인지 적 이점에 대한 유망한 증거가 있지만 몇 가지 요인이 그 효능에 영향을 줄 수 있습니다. 다이어트는 중요한 요소입니다. 오메가 (예 : 3 지방산, B- 비타민 및 산화 방지제)와 같이 뇌 건강을 지원하는 영양소가 풍부한식이를 따르는 개인은 영양가가 낮은식이 요법을 가진 사람에 비해 다른 결과를 경험할 수 있습니다.
기준 크레아틴 수준도 역할을합니다. 채식주의 자 및 채식주의 자와 같은 초기 크레아틴 수준이 낮은 사람들은 동물성 제품이 많은 식단을 섭취하는 사람들에 비해 크레아틴 보충으로부터 더 많은 혜택을 줄 수 있습니다.
유전학은 또한 개인이 크레아틴에 반응하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 사람들은 크레아틴을 효과적으로 흡수, 운송 또는 사용하는 능력에 영향을 미치는 유전 적 변이가있을 수 있습니다.
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결론
결론적으로, 비건 채식 크레아틴이인지 기능에 긍정적 인 영향을 줄 수 있음을 시사하는 과학적 증거가 있습니다. 에너지 생산을 증가시키고 산화 스트레스를 줄이며 신경 전달 물질 기능을 조절하는 능력을 통해 크레아틴은 기억, 기분 및 정신 피로를 포함한 뇌 건강의 다양한 측면을 지원할 수 있습니다. 그러나 개별 결과는식이, 기준선 크레아틴 수준 및 유전학과 같은 요인에 따라 다를 수 있습니다.
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참조
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