크레아틴은 콜레스테롤 수치에 영향을 미칩니 까?
스포츠 영양 영역에서 크레아틴은 오랫동안 운동 선수와 피트니스 애호가 모두에게 주식 보충제였습니다. 강도, 전력 및 근육량을 향상시키는 능력으로 유명한 크레아틴은 업계에서 가장 잘 연구되고 널리 사용되는 보충제 중 하나로 자리 매김했습니다. 크레아틴 공급 업체로서, 나는 종종 크레아틴의 잠재적 측면 - 영향에 관한 고객의 질문을 종종 만날 수 있으며, 자주 발생하는 한 가지 질문은 크레아틴이 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는지 여부입니다.
콜레스테롤은 신체의 모든 세포에서 발견되는 물질과 같은 왁스 같은 지방입니다. 그것은 호르몬, 비타민 D 및 음식을 소화하는 데 도움이되는 물질의 생산을 포함하여 많은 신체 기능에서 중요한 역할을합니다. 그러나, "나쁜"콜레스테롤이라고하는 높은 수준의 콜레스테롤, 특히 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤은 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 한편, 고밀도 지단백질 (HDL) 콜레스테롤 또는 "좋은"콜레스테롤은 혈류에서 LDL 콜레스테롤을 제거하여 심장 문제의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
과학적 증거
크레아틴 보충제와 콜레스테롤 수치 사이의 관계를 조사하기 위해 수많은 과학 연구가 수행되었습니다. 이들 연구의 대부분은 크레아틴 보충이 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미치지 않음을 시사한다.
크레아틴 보충에 대한 다중 연구에 대한 메타 분석에 따르면 단기 - 용어 (최대 12 주) 및 장기 (12 주 이상) 크레아틴 사용이 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤 또는 트리글리세리드 수준에서 임상 적으로 유의미한 변화를 일으키지 않는 것으로 나타났습니다. 대부분의 경우, 관찰 된 콜레스테롤 수치의 작은 변동은 정상적인 생물학적 변화 내에 있었다.
이러한 효과 부족의 한 가지 가능한 이유는 크레아틴이 신체에서 작동하는 방식입니다. 크레아틴은 주로 에너지에 관여하여 근육 세포에서 경로를 생성합니다. 그것은 세포의 1 차 에너지 통화, 특히 높은 강도, 짧은 기간 동안 역도 및 스프린팅과 같은 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)를 재생하는 데 도움이됩니다. 그 작용은 주로 근육 대사로 제한되기 때문에 콜레스테롤 합성, 수송 또는 신진 대사와 관련된 과정을 직접 방해하지는 않습니다.
사례 연구 및 실제 - 세계 관찰
과학 연구 외에도 운동 선수와 피트니스 애호가의 실제 관찰은 크레아틴이 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 개념을지지합니다. 많은 운동 선수들은 콜레스테롤 프로파일에 부작용을 경험하지 않고 훈련 요법의 일환으로 수년간 크레아틴을 사용해 왔습니다.
예를 들어, 오랜 기간 동안 크레아틴을 복용 한 파워 리프터 그룹은 지질 프로파일을 모니터링했습니다. 결과는 콜레스테롤 수치가식이에 크레아틴을 첨가하더라도 연구 기간 동안 안정적으로 유지되었음을 보여 주었다. 이는 크레아틴이 상당한 콜레스테롤 관련 부작용에 대해 걱정하지 않고 높은 성능 운동 맥락에서 안전하게 사용할 수 있음을 나타냅니다.
다른 유형의 크레아틴과 그 영향
크레아틴 공급 업체로서 우리는 다음과 같은 다양한 크레아틴 제품을 제공합니다.크레아틴 HCl그리고비건 채식 크레아틴. 각 크레아틴 유형에는 고유 한 특성이 있지만 콜레스테롤 수치에 미치는 영향 측면에서 한 유형이 다른 유형보다 콜레스테롤에 영향을 줄 가능성이 높다는 증거는 없습니다.
크레아틴 HCl은 높은 용해도 및 생체 이용률로 유명합니다. 더 쉽게 흡수 가능한 크레아틴 형태의 크레아틴을 원하는 운동 선수들이 종종 선호합니다. 반면에 비건 채식 크레아틴은 식물 기반 식단을 따르는 사람들에게 좋은 선택입니다. 두 가지 유형 모두 주로 근육에서 크레아틴 포스페이트 저장소를 증가시켜 신체에서 비슷한 방식으로 기능하며 콜레스테롤에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
크레아티닌 및 콜레스테롤
크레아틴을 구별하는 것이 중요합니다크레아티닌. 크레아티닌은 근육에서 크레아틴의 파괴에 의해 생성 된 폐기물입니다. 신장을 통해 신체에서 배설됩니다. 어떤 사람들은 두 사람을 혼동하고 크레아티닌 수준의 증가 (크레아틴 보충으로 발생할 수 있음)가 콜레스테롤 수준의 변화와 관련이 있다고 가정합니다. 그러나 크레아티닌과 콜레스테롤 사이에는 직접적인 연관성이 없습니다. 크레아틴 보충으로 인한 크레아티닌 수준의 증가는 단순히 크레아틴 섭취 증가에 대한 정상적인 생리 학적 반응이며 콜레스테롤 대사와 관련된 문제를 나타내지 않습니다.
개별 변형
전반적인 과학적 증거는 크레아틴이 일반적으로 콜레스테롤 수치에 영향을 미치지 않음을 시사하지만, 개별 반응이 다를 수 있다는 점에 유의해야합니다. 어떤 사람들은 고유 한 유전 적 요인이나 기본 건강 상태를 가질 수 있으며, 이는 잠재적으로 크레아틴 보충제와 상호 작용할 수 있습니다. 예를 들어, 사전 - 기존 지질 장애가있는 개인은 크레아틴을 복용 할 때 더 조심해야 할 수도 있습니다. 그러나 이러한 경우에도 현재 크레아틴이 필연적으로 콜레스테롤 수치를 악화시킬 것이라는 증거는 없습니다.
크레아틴을 포함한 새로운 보충제를 시작하기 전에 특정 건강 문제가있는 개인이 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 개별 건강 상태, 지질 프로파일 및 크레아틴 사용과 관련된 잠재적 위험을 평가할 수 있습니다.
결론
결론적으로, 현재 과학적 증거와 실제 관찰에 근거하여, 크레아틴 보충은 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 보인다. 당신이 당신의 성과를 향상시키려는 프로 운동 선수이든 근육을 만드는 것을 목표로하는 피트니스 애호가이든 크레아틴은식이 요법에 안전하고 효과적인 추가가 될 수 있습니다.
신뢰할 수있는 크레아틴 공급 업체로서 우리는 고객의 요구를 충족시키는 고품질 크레아틴 제품을 제공하기 위해 노력하고 있습니다. 당사 제품은 과학 연구에 의해 뒷받침되며 엄격한 품질 관리 표준에 따라 제조됩니다.
훈련 요구를 위해 크레아틴 구매에 관심이 있거나 제품에 대해 궁금한 점이 있으시면 자세한 토론을 위해 저희에게 연락하는 것이 좋습니다. 우리는 당신의 피트니스 여행을위한 올바른 선택을하는 데 도움을드립니다.
참조
- [예를 들어 여기에 관련 과학 연구를 나열하십시오.]
- Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA 등. 크레아틴 보충 및 저항 훈련 : 근력, 신체 조성 및 호르몬 변화에 미치는 영향. 응용 생리학 저널. 1999; 86 (3) : 820-827.
- Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L 등 ISSN Exercise & Sports Nutrition Review 업데이트 : 연구 및 권장 사항. 국제 스포츠 영양 학회지. 2017; 14 (1) : 1.