이봐, 피트니스 애호가! 크레아틴 공급 업체로서, 나는 크레아틴이 지구력에 어떤 영향을 미치는지에 대해 많은 질문을 받았습니다. 오늘은 이해하기 쉬운 방식으로 당신을 위해 그것을 분해 할 것입니다.
먼저, 크레아틴이 무엇인지 이야기합시다. 크레아틴은 자연적으로 발생하는 화합물로 육류 및 생선과 같은 음식에서 소량으로 발견됩니다. 또한 간, 신장 및 췌장에서 우리 몸에 의해 생성됩니다. 신체에서 크레아틴은 포스 포 크레아틴으로 전환되어 에너지 생산에 매우 중요한 역할을합니다.
우리가 특히 높은 강도 활동 중에 운동 할 때, 우리의 근육은 에너지를 위해 ATP (아데노신 트리 포스페이트)라는 분자를 사용합니다. 그러나 여기에 있습니다 : 우리의 근육은 소량의 ATP 만 저장합니다. ATP가 다가 오면 근육은 근육을 빠르게 보충하기 위해 신속하게 보충해야합니다. 포스 포 크레아틴이 들어오는 곳입니다. 포스 포 크레아틴은 포스페이트 그룹을 ADP (아데노신 디 포스페이트)에 기증하여 ATP를 신속하게 재생시킬 수 있습니다. 이 과정은 우리의 근육이 빠르게 에너지를 생산하는 데 도움이되며, 이는 역도 및 스프린팅과 같은 짧은 파열, 높은 강도 운동에 중요합니다.
그러나 지구력은 어떻습니까? 글쎄, 전통적인 사고는 크레아틴이 주로 힘과 파워 스포츠를위한 것이었다. 그러나 최근의 연구에 따르면 지구력 활동에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
크레아틴이 지구력에 도움이되는 방법 중 하나는 근육량을 증가시키는 것입니다. 크레아틴 보충제를 섭취하면 근육이 더 많은 물을 담을 수 있습니다. 이 여분의 물은 근육 회복과 성장에 도움이됩니다. 더 많은 근육량은 더 많은 근육 섬유를 의미하여 힘을 생성 할 수 있습니다. 지구력 스포츠에서는 더 많은 근육량을 갖는 것이 유익 할 수 있습니다. 예를 들어, 자전거 타기 또는 달리기에서 더 강한 다리 근육은 각 페달 뇌졸중 또는 보폭으로 더 많은 전력을 생성 할 수있어 더 빠른 속도를 더 오래 유지할 수 있습니다.
또 다른 측면은 크레아틴이 피로를 줄일 수 있다는 것입니다. 지구력 운동 중에, 우리의 근육은 젖산과 같은 대사 산물의 축적으로 인해 점차 피곤해집니다. 크레아틴은 이러한 대사 산물을 완충시켜 피로 발병을 지연시킵니다. 이것은 당신이 빨리 피곤하지 않고 운동을 계속 밀 수 있음을 의미합니다.
다른 유형의 크레아틴에 대해서도 이야기합시다. 거기 있습니다크레아티닌신체의 크레아틴의 고장 제품입니다. 일반적으로 다른 형태의 크레아틴과 같은 방식으로 보충제로 사용되지는 않지만 그 역할을 이해하면 크레아틴이 신체에서 어떻게 작동하는지에 대한 더 나은 그림을 줄 수 있습니다.
그때가 있습니다사르코신. 사르코신은 크레아틴 합성 경로의 중간체입니다. 일부 연구에 따르면 에너지 생산에서의 잠재적 역할 외에도인지 이점이있을 수 있습니다.
그리고 물론,크레아틴 HCl인기있는 형태의 크레아틴 보충제입니다. 그것은 전통적인 크레아틴 일수록보다 더 용해되기 때문에 신체에 더 쉽게 흡수 될 수 있습니다. 이로 인해 강도와 지구력이 증가하는 측면에서 더 빠른 결과를 초래할 수 있습니다.
이제 여러분 중 일부는 부작용에 대해 걱정할 수 있습니다. 일반적으로 크레아틴은 권장 복용량 내에서 복용하면 안전한 것으로 간주됩니다. 어떤 사람들은 처음에 팽만감이나 물 보유를 경험할 수 있지만, 이것은 일반적으로 신체가 조정됨에 따라 사라집니다. 잠재적 신장 관련 문제를 예방하기 위해 크레아틴을 복용 할 때 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
긴 거리 러너 나 트라이 애슬론자와 같은 지구력 운동 선수라면 크레아틴을 훈련 루틴에 통합하는 방법이 궁금 할 것입니다. 좋은 출발점은 하루에 약 3-5 그램의 저용량 크레아틴 보충제를 복용하는 것입니다. 운동 전후에 복용 할 수 있습니다. 일부 운동 선수들은 운동 전에 복용하기 위해 추가 에너지를 향상시키고 다른 운동 선수는 근육 회복을 돕기 위해 그것을 가져갑니다.
또한 크레아틴은 적절한식이 요법 및 훈련 프로그램과 결합 할 때 가장 잘 작동한다는 점에 유의해야합니다. 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 근육 성장과 에너지 요구를 지원합니다. 물론 일관된 훈련이 핵심입니다. 간격 훈련, 장거리 실행 또는 근력 훈련에 관계없이 크레아틴은 운동의 영향을 향상시킬 수 있습니다.
신체적 이점 외에도 크레아틴은 지구력 운동 선수에게 정신적 이점이있을 수 있습니다. 긴 거리 경주 나 힘든 훈련 세션의 중간에있을 때 마음이 방황하기 시작할 수 있으며 집중력을 잃을 수 있습니다. 크레아틴은인지 기능을 향상시키는 것으로 나타 났으며, 이는 길고 잔인한 운동 중에 집중하고 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
크레아틴과 지구력에 대한 또 다른 흥미로운 점은 산소 이용에 미치는 영향입니다. 일부 연구에 따르면 크레아틴은 근육에 의한 산소 흡수 효율을 향상시킬 수 있다고 제안했습니다. 이것은 근육이 산소를보다 효과적으로 사용하여 에너지를 생산할 수 있음을 의미합니다. 이는 지구력 활동에 중요합니다. 근육이 산소를 더 효율적으로 사용할 수 있으면 피곤하지 않고 오랜 기간 동안 운동 할 수 있습니다.
크레아틴 공급 업체로서, 나는 크레아틴이 모든 수준의 운동 선수에게 미칠 수있는 긍정적 인 영향을 직접 보았습니다. 주말 전사이든 5K 시간을 개선하려는 주말 또는 주요 경쟁을위한 프로 운동 선수 훈련을 원하든 크레아틴은 보충제 스택에 귀중한 추가가 될 수 있습니다.
크레아틴에 대해 더 많이 배우고 싶거나 일상에 추가 할 생각이라면 채팅을하고 싶습니다. 우리는 귀하의 특정 요구를 충족시킬 수있는 다양한 고품질 크레아틴 제품을 보유하고 있습니다. 그냥 손을 내밀면 크레아틴이 어떻게 작동하는지에 대한 자세한 토론을 할 수 있습니다. 크레아틴을 처음 사용하든 한동안 사용하든이 놀라운 보충제에 대해 항상 배울 수 있습니다.
결론적으로, 크레아틴은 파워 리프터와 스프린터를위한 것이 아닙니다. 지구력에도 큰 영향을 줄 수 있습니다. 근육량 증가 및 피로 감소에서인지 기능 및 산소 이용률 향상에 이르기까지 크레아틴은 지구력 운동 선수에게 다양한 이점을 제공합니다. 따라서 지구력 훈련을 다음 단계로 끌어 올리려면 크레아틴을 시도해보십시오.
참조
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