이봐, 피트니스 애호가! 운동을하고 있다면 아마도 크레아틴 일수록에 대해 들었을 것입니다. 피트니스 세계에서 가장 인기있는 보충제 중 하나이며 그럴만 한 이유가 있습니다. 그러나 당신은 "내가 크레아틴 일수록을 순환해야합니까?" 글쎄, 그것에 뛰어 들고 알아 봅시다.
먼저, 내가 소개하겠습니다. 저는 크레아틴 일수염 공급 업체입니다. 나는 보충 사업에 잠시 동안 근무했으며, 크레아틴이 사람들의 운동을 어떻게 변화시킬 수 있는지 직접 보았습니다. 그래서 저는 제 지식을 공유하고 정보에 입각 한 결정을 내리는 데 도움을주기 위해 왔습니다.
크레아틴 일 수도원이란 무엇입니까?
크레아틴 단일 하이드레이트는 고기와 생선과 같은 음식에서 소량으로 발견되는 자연 발생 화합물입니다. 또한 간, 신장 및 췌장에서 우리 몸에 의해 생성됩니다. 우리가 크레아틴 일수를 보충제로 복용하면 근육에 포스 포 크레아틴으로 저장됩니다. 이 포스 포 크레아틴은 고강도 운동 중 근육의 주요 에너지 원인 ATP (아데노신 트리 포스페이트)를 빠르게 재생하는 데 사용될 수 있습니다.
크레아틴 단일 하이드레이트의 이점
크레아틴 일수리를 복용하는 데 몇 가지 이점이 있습니다. 다음은 주요 것 중 일부입니다.
- 강도 및 전력 증가 : 크레아틴 일수염은 무거운 체중을 들어 올리고 더 많은 담당자를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 근육에 더 많은 에너지를 제공하여 운동 중에 더 열심히 밀어 넣을 수 있기 때문입니다.
- 개선 된 근육 성장 : 강도와 힘을 높이면 크레아틴 단일색 이수는 더 많은 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 무거운 체중을 들어 올리면 근육이 더 많은 스트레스를 받으면 근육 성장이 자극됩니다.
- 향상된 지구력 : 크레아틴 일수염은 또한 고강도 운동 중에도 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 피로를 줄이는 데 도움이되고 계속 오래 갈 수 있기 때문입니다.
- 더 빠른 회복 : 크레아틴 단일 하수수를 복용하면 운동 후 근육이 더 빨리 회복 될 수 있습니다. 이것은 당신이 더 빨리 체육관으로 돌아가서 계속 진행할 수 있음을 의미합니다.
크레아틴 단일 하이드레이트를 순환해야합니까?
자, 큰 질문에 가자 : 크레아틴 일 수화물을 순환해야합니까? 짧은 대답은, 그것은 달라집니다.
어떤 사람들은 사이클링 크레아틴 단일 하수수가 신체가 내성이되는 것을 막기 위해 필요하다고 생각합니다. 아이디어는 크레아틴 단일 하수수를 지속적으로 복용하면 신체가 결국 반응을 멈출 것이며 동일한 이점을 얻지 못할 것입니다. 따라서 그들은 특정 기간 (보통 4-12 주) 동안 크레아틴 단일색을 복용 한 다음 몇 주 동안 휴식을 취하기 전에 다시 시작합니다.
그러나, 사이클링 크레아틴 단일 하수수가 필요하다는 아이디어를 뒷받침 할 과학적 증거는 없다. 실제로, 몇몇 연구에 따르면 크레아틴 단일 하수수를 최대 1 년 이상 지속적으로 복용하는 것으로 나타났습니다. 따라서 크레아틴 일수염을 섭취함으로써 좋은 결과를 얻는다면 순환 할 필요가 없습니다.
반면에, 어떤 사람들은 개인적인 이유로 크레아틴 일관제를 순환하는 것을 선호합니다. 예를 들어, 그들은 몸에 보충제에서 휴식을 취하거나 잠재적 인 부작용에 대해 우려 할 수 있습니다. 이것이 당신의 경우라면, 사이클링 크레아틴 단일 하수수가 좋은 선택 일 수 있습니다.
크레아틴 단일 하이드레이트를 순환하는 방법
크레아틴 단일 하수수를 순환하기로 결정했다면 간단한 방법이 있습니다.
- 로딩 단계 : 5-7 일 동안 하루에 20 그램의 크레아틴 일수록을 섭취하십시오. 이것은 근육을 크레아틴으로 빠르게 포화시키는 데 도움이됩니다.
- 유지 보수 단계 : 로딩 단계 후에는 일일 복용량을 하루에 3-5 그램의 크레아틴 일로로 줄입니다. 이것은 근육의 크레아틴 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 브레이크 단계 : 크레아틴 일 수화물 4-12 주 후에 2-4 주 동안 휴식을 취하십시오. 이 기간 동안 크레아틴 일 수화물 복용을 중단하고 균형 잡힌 식단을 먹고 충분한 휴식을 취하는 데 집중하십시오.
- 반복 : 중단 단계 후에는 원한다면 다시 사이클을 시작할 수 있습니다.
크레아틴 일수리의 잠재적 부작용
보충제와 마찬가지로 크레아틴 일 수도원은 잠재적 인 부작용을 가질 수 있습니다. 그러나 이러한 부작용은 일반적으로 경미하며 스스로 사라집니다. 다음은 크레아틴 일수록의 가장 일반적인 부작용입니다.
- 체중 증가 : 크레아틴 일 수도원은 주로 근육의 수분 보유 증가로 인해 체중을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 정상적이고 일시적인 부작용이며, 크레아틴 일수록 복용을 중단하면 일반적으로 사라집니다.
- 위장 화가 : 일부 사람들은 크레아틴 일수염을 복용 할 때 메스꺼움, 설사 또는 경련과 같은 위장 화를 경험할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 음식으로 크레아틴 일수염을 섭취하고 많은 양의 물을 마시면 피할 수 있습니다.
- 탈수 : 크레아틴 단일색 이로 인해 소변을 통해 더 많은 물을 잃게되어 탈수 위험이 증가 할 수 있습니다. 이를 방지하려면 크레아틴 일 수화물을 복용 할 때 물을 충분히 마셔야합니다.
이러한 부작용은 드물다는 점에 유의해야하며, 대부분의 사람들은 아무런 문제없이 크레아틴 일 수화물을 복용 할 수 있습니다. 그러나 근본적인 건강 상태 나 우려 사항이있는 경우 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
다른 형태의 크레아틴
크레아틴 일 수도원 외에도 시장에서 이용할 수있는 다른 형태의 크레아틴이 있습니다.크레아틴 HCl. 크레아틴 HCl은 더 가용성 형태의 크레아틴이므로 신체가 더 빨리 흡수 될 수 있습니다. 그러나, 크레아틴 HCl이 크레아틴 일수록보다 더 효과적이라는 증거는 없다.
또 다른 관련 화합물입니다크레아티닌, 이것은 신체의 크레아틴의 고장으로 생산되는 폐기물입니다. 혈액의 크레아티닌 수치는 신장 기능을 측정하는 데 사용될 수 있습니다. 그리고사르코신크레아틴의 합성에 관여하는 자연 발생 아미노산입니다.
결론
그래서 크레아틴 일 수화물을 순환해야합니까? 결정은 궁극적으로 개인적인 취향에 달려 있습니다. 크레아틴 단일 하수수를 섭취하여 좋은 결과를 얻었고 부작용이 없다면 순환 할 필요가 없습니다. 그러나 신체를 휴식을 취하고 싶거나 잠재적 인 부작용에 대해 걱정하면 사이클링 크레아틴 단일 하수수가 좋은 선택 일 수 있습니다.
크레아틴 일 수도원 공급 업체로서 경쟁력있는 가격으로 고품질 제품을 제공 할 수 있습니다. 크레아틴 일수록 구매에 관심이 있거나 궁금한 점이 있으시면 언제든지 문의하십시오. 나는 당신이 당신의 피트니스 목표를 달성하도록 돕기 위해 왔습니다.
참조
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