이봐! 크레아틴 공급 업체로서, 나는 많은 사람들이 크레아틴 세계로 뛰어 들어 운동과 근육 이득을 향상시키는 것을 보았습니다. 그러나 항상 나오는 한 가지는 너무 많이 복용하면 어떻게되는지에 대한 문제입니다. 이 블로그에서는 크레아틴 과다 복용의 징후를 분류 하여이 놀라운 보충제를 안전하게 사용할 수 있습니다.
먼저, 크레아틴에 대해 조금 이야기합시다. 그것은 우리의 근육과 고기와 생선과 같은 음식에서 발견되는 천연 화합물입니다. 크레아틴 보충제를 섭취하면 역도 나 스프린팅과 같은 짧고 강렬한 활동이 발생하는 동안 근육이 더 많은 에너지를 생산하는 데 도움이됩니다. 다음과 같은 다른 유형의 크레아틴이 있습니다.크레아틴 HCl그리고비건 채식 크레아틴, 각각 고유 한 이점이 있습니다.
이제 크레아틴 과다 복용의 징후에. 가장 흔한 증상 중 하나는 소화 문제입니다. 크레아틴을 너무 많이 복용하면 배가 잘 처리되지 않을 수 있습니다. 메스꺼움, 설사 및 복부 경련과 같은 것을 경험할 수 있습니다. 이러한 증상은 보통 과도한 양을 섭취 한 후에 매우 빨리 나타납니다. 그것은 당신의 몸이 "이봐, 속도가 느려!"라고 말하는 방식과 같습니다.
또 다른 징후는 탈수입니다. 크레아틴은 물을 근육 세포로 끌어 당겨 작동합니다. 충분한 물을 마시지 않고 너무 많이 복용하면 탈수 될 수 있습니다. 탈수 증상에는 갈증, 구강 건조, 어두운 색 소변 및 피로가 포함됩니다. 탈수는 또한 체육관에서의 성능에 영향을 줄 수 있으며, 이는 크레아틴을 복용 할 때 원하는 것과 반대입니다.
신장 문제는 크레아틴 과다 복용과 관련하여 더 심각한 관심사입니다. 크레아틴은 몸 안에 분해됩니다크레아티닌그런 다음 신장에 의해 여과됩니다. 너무 많은 크레아틴을 복용하면 신장에 추가 스트레스를 줄 수 있습니다. 신장 문제의 징후에는 소변 생산량 (정상보다 다르기), 다리, 발목 또는 발의 붓기 및 고혈압의 변화가 포함될 수 있습니다. 이러한 증상 중 하나를 발견하면 크레아틴 복용을 중단하고 즉시 의사를 만나는 것이 중요합니다.
근육 경련은 또한 크레아틴 과다 복용의 가능한 징후입니다. 신체에 크레아틴이 너무 많으면 근육에서 전해질의 정상적인 균형을 방해 할 수 있습니다. 전해질은 근육 기능에 필수적인 나트륨, 칼륨 및 칼슘과 같은 미네랄입니다. 올바른 균형이 없으면 근육이 경련을 시작할 수 있습니다. 근육 경련은 정말로 고통 스러울 수 있으며 운동을 계속하기가 어려울 수 있습니다.
어떤 경우에는 크레아틴 과다 복용이 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 크레아틴은 종종 근육 건물에 사용되기 때문에 반 직관적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 너무 많이 복용하면 몸이 물을 유지하여 갑자기 체중이 증가 할 수 있습니다. 크레아틴을 섭취하기 시작한 후 중요하고 설명 할 수없는 체중 증가를 발견하면 너무 많이 복용한다는 신호일 수 있습니다.
그렇다면 크레아틴 과다 복용을 어떻게 피할 수 있습니까? 첫 번째는 권장 복용량을 따르는 것입니다. 대부분의 전문가들은 5-7 일 동안 하루에 20 그램의 로딩 단계로 시작한 다음 하루에 3-5 그램의 유지 보수 단계로 시작합니다. 하루 종일 많은 양의 물을 마시는 것도 정말 중요합니다. 운동을하거나 땀을 많이 흘리는 경우 최소 8-10 잔의 물을 목표로하십시오.
크레아틴을 처음 접한다면, 낮은 복용량으로 시작하여 몸이 익숙해지면서 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다. 그리고 항상 몸이 느끼는 방식에주의를 기울이십시오. 크레아틴 과다 복용의 징후를 발견하기 시작하면 복용을 중단하고 의료 전문가와 상담하십시오.
크레아틴 공급 업체로서 저는 우리 제품을 사용하는 모든 사람이 긍정적 인 경험을 가지고 있는지 확인하고 싶습니다. 우리는 올바르게 사용할 때 안전하고 효과적인 고품질 크레아틴 보충제를 제공합니다. 크레아틴 구매에 관심이 있으시면크레아틴 HCl또는비건 채식 크레아틴, 자세한 내용을 보려면 우리에게 연락하고 특정 요구에 대해 논의하십시오. 우리는 안전하고 건강한 방식으로 피트니스 목표를 달성하는 데 도움을주기 위해 왔습니다.
결론적으로, 크레아틴은 성능을 향상시키고 근육을 건설하기위한 훌륭한 보충제이지만 책임감있게 사용하는 것이 중요합니다. 크레아틴 과다 복용의 징후를 알면 잠재적 인 문제를 피하고이 놀라운 제품을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서, 정보를 유지하고, 수분을 유지하고, 질문이 있거나 크레아틴 여행을 시작할 준비가되면 주저하지 말고 주저하지 마십시오.
참조 :
- "스포츠 영양 : 전문가를위한 실습 매뉴얼"영양 및 식이학 아카데미
- Jose Antonio 박사와 동료들의 "스포츠 보충제에 대한 완전한 가이드"