크레아틴 공급 업체로서, 나는 종종 크레아틴을 순환 해야하는지 묻습니다. 크레아틴은 시장에서 가장 인기 있고 잘 연구 된 스포츠 보충제 중 하나이며, 운동 성능을 향상시키고 근육량을 늘리고 강도를 향상시키는 능력으로 유명합니다. 그러나 자전거 타는 문제는 많은 논쟁을 불러 일으키는 주제입니다.
크레아틴이란 무엇입니까?
크레아틴은 붉은 고기와 생선과 같은 음식에서 소량으로 발견되는 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 신체의 에너지 생산, 특히 높은 강도, 짧은 기간 활동에서 중요한 역할을합니다. 크레아틴을 섭취하면 근육에 포스 포 크레아틴으로 저장됩니다. 강렬한 운동 동안, 포스 포 크레아틴은 포스페이트 그룹을 ADP (아데노신 디 포스페이트)에 기증하여 세포의 1 차 에너지 통화 인 ATP (아데노신 트리 포스페이트)를 빠르게 재생성합니다. 이를 통해 더 빠르고 지속적인 근육 수축을 가능하게하여 역도, 스프린팅 및 높은 강도 간격 훈련과 같은 활동의 성능을 향상시킬 수 있습니다.
시장에는 다양한 종류의 크레아틴이 있습니다. 가장 일반적이고 널리 연구 된 형태 중 하나는크레아틴 단일 하이드레이트. 생체 이용 가능하고 비용이 효과적이며 안전한 사용의 오랜 역사를 가지고 있습니다. 또 다른 옵션입니다비건 채식 크레아틴비건 채식을 마친 사람들에게 적합합니다. 전통적인 크레아틴과 동일한 이점을 제공하지만 비 동물원에서 파생됩니다.
사이클링 크레아틴의 개념
보충제를 순환한다는 것은 특정 기간 ( "ON"단계)을 복용 한 다음 다른 기간 ( "OFF"단계)을 중지하는 것을 의미합니다. 사이클링 크레아틴의 아이디어는 신체가 시간이 지남에 따라 신체가 "민감화되지 않는"것을 방지하는 것입니다. 어떤 사람들은 크레아틴을 지속적으로 사용하면 신체가 효과를 줄이는 방식으로 적응할 수 있다고 생각합니다. 그들은 휴식을 취함으로써 신체의 천연 크레아틴 합성 메커니즘이 "재설정"될 수 있으며, 보충제가 재개 될 때 더 효과적 일 수 있다고 생각합니다.
그러나 사이클링 크레아틴의 필요성을 뒷받침하는 과학적 증거가 제한되어 있습니다. 대부분의 연구에 따르면 크레아틴의 장기적이고 지속적인 사용은 안전하고 효과적인 것으로 나타났습니다. 실제로, 일부 연구에 따르면 근육량 증가 및 강도 증가와 같은 크레아틴 보충의 이점은 일관된 사용으로 시간이 지남에 따라 계속 축적되고 있습니다.
사이클링 크레아틴이 아닌 이점
지속적인 성능 향상
사이클링 크레아틴이 아닌 주요 장점 중 하나는 일관된 수준의 성능 향상을 유지하는 능력입니다. 크레아틴은 근육에서 포스 포 크레아틴 저장소를 늘려서 작동하기 때문에 지속적으로 사용하면 이러한 상점이 높아지도록합니다. 이는 선수들이 높은 강도 활동에서 일관되게 더 높은 수준에서 수행 할 수 있음을 의미합니다. 예를 들어, 크레아틴을 지속적으로 사용하는 역도제는 무거운 체중을 들어 올리고 장기간 더 많은 반복을 수행 할 수있어 근육량과 힘이 더 높아질 수 있습니다.
근육 성장과 회복
크레아틴은 단백질 합성을 증가시키고 근육 파괴를 감소시킴으로써 근육 성장을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 크레아틴을 지속적으로 사용하면 근육의 단백 동화 환경을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 근육 성장에 필수적입니다. 또한 강렬한 운동 후 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 염증과 산화 스트레스를 줄임으로써, 크레아틴은 운동 선수가 더 자주 그리고 더 큰 강도로 훈련 할 수 있도록하여 더 중요한 기간 이득을 초래할 수 있습니다.
편의
사이클링 크레아틴에 대해 걱정할 필요가 없으면 보충 루틴이 단순화됩니다. 운동 선수는 "ON"및 "OFF"기간의 복잡성을 추가하지 않고도 훈련 및 영양에 중점을 둘 수 있습니다. 이것은 바쁜 일정이 있거나 보충에 익숙하지 않은 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
사이클링 크레아틴과 잠재적 인 우려
이익의 상실
운동 선수가 "오프"단계에서 크레아틴 복용을 중단하면 포스 포 크레아틴은 근육에 점차 감소합니다. 이로 인해 힘과 성능이 감소 할 수 있습니다. 경우에 따라 운동 선수는 "ON"단계에서 얻은 근육량의 일부를 잃어 버릴 수도 있습니다. 신체가 크레아틴 저장소를 완전히 고갈시키는 데 몇 주가 걸릴 수 있으며,이 기간 동안 선수는 높은 강도 활동을 수행 할 수있는 능력이 감소 할 수 있습니다.
크레아틴 저장소 재건
"오프"단계 후에, 선수는 보충의 혜택을 되찾기 위해 크레아틴 매장을 재건해야합니다. 시간이 걸릴 수 있으며 처음 크레아틴 복용을 시작했을 때와 비슷한 하중 단계가 필요할 수 있습니다. 로딩 단계는 일반적으로 처음 며칠 동안 더 높은 용량의 크레아틴을 복용하여 근육을 크레아틴으로 신속하게 포화시키는 것을 포함합니다. 이것은 불편할 수 있으며 팽만감 및 설사와 같은 위장 부작용으로 이어질 수도 있습니다.
크레아틴 사이클링에 대한 과학적 증거
앞에서 언급했듯이 사이클링 크레아틴에 대한 과학적 증거는 거의 없습니다. 많은 연구가 크레아틴의 장기적이고 지속적인 사용에 중점을 두 었으며 안전하고 효과적인 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 크레아틴 보충에 대한 다중 연구의 메타 분석에 따르면 몇 주에서 몇 달 동안 지속적으로 강도와 근육 질량이 증가한 것으로 나타났습니다. 이러한 혜택을 유지하기 위해 사이클링이 필요하다는 징후는 없었습니다.
일부 연구자들은 또한 신체의 크레아틴에 대한 적응을 조사했습니다. 그들은 신체가 일부 약물과 같은 방식으로 크레아틴에 대한 내성을 개발하지 않는다는 것을 발견했습니다. 포스 포 크레이틴 저장 증가 및 단백질 합성 촉진과 같은 크레아틴이 작동하는 메커니즘은 지속적인 사용으로 효과적입니다.
누가 사이클링 크레아틴을 고려할 수 있습니까?
대부분의 사람들은 지속적인 크레아틴 사용으로 이익을 얻을 수 있지만 사이클링을 고려할 수있는 경우가 있습니다.
첫 번째 - 시간 사용자
크레아틴 보충에 익숙하지 않은 사람들에게는 사이클링이 보충제에 대한 내성을 테스트하는 방법이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 처음 크레아틴 복용을 시작할 때 팽만감이나 설사와 같은 가벼운 부작용을 경험할 수 있습니다. 사이클링을 통해 신체가 더 오랜 기간 동안 보충제에 어떻게 반응하는지 조정하고 볼 수 있습니다.
특정 건강 문제가있는 사람들
드문 경우, 특정 건강 상태를 가진 개인은 크레아틴을 순환해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 신장 문제가있는 사람들은 신장의 잠재적 인 긴장을 줄이기 위해 크레아틴 보충제에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 정상적인 크레아틴 사용은 일반적으로 건강한 개인에게 안전하며 신장 문제가 경미한 사람들조차도 의료 전문가의 감독하에 크레아틴을 사용할 수 있습니다.
우리 크레아틴 제품
우리 회사에서는 높은 품질을 제공합니다크레아틴 단일 하이드레이트그리고비건 채식 크레아틴제품. 우리의 크레아틴은 신뢰할 수있는 공급 업체로부터 공급되며 순도와 효과를 보장하기 위해 엄격한 품질 관리 조치를 취합니다. 당신이 당신의 성능을 향상시키려는 프로 운동 선수이든 근육을 만들기 위해 피트니스 애호가이든, 우리의 크레아틴 제품은 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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결론
결론적으로, 크레아틴을 순환해야 할 필요성은 과학적 증거보다 추측에 더 많은 주제입니다. 대부분의 사람들에게 크레아틴의 지속적인 사용은 운동 성능을 향상시키고 근육량을 늘리며 강도를 향상시키는 안전하고 효과적인 방법입니다. 그러나 첫 번째 사용자 또는 특정 건강 문제가있는 사람과 같은 사이클링을 고려할 수있는 경우가 있습니다.
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참조
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