이봐, 피트니스 애호가! 크레아틴 일 수도원의 공급 업체로서, 나는 그것에 대해 많은 질문을 받았으며, 항상 팝업되는 것은 "크레아틴 일수염의 흡수 속도는 무엇입니까?"입니다. 글쎄, 바로 그것에 뛰어 들고 그것을 분해합시다.
먼저, 크레아틴 일수록이 무엇인지 이해합시다. 피트니스 세계에서 가장 인기 있고 잘 연구 된 보충제 중 하나입니다. 고기와 생선과 같은 음식에서 소량으로 발견되는 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 그러나 우리 운동에 대해 진지한 사람들에게는 크레아틴 단일 하수물 보충제를 복용하면 그 여분의 우위를 줄 수 있습니다. 그것에 대해 더 배울 수 있습니다여기.
이제 흡수율. 크레아틴 일 수도원을 복용하면 근육에 즉시 흡수되지 않습니다. 몸의 몇 단계를 거쳐야합니다. 첫째, 소화관에서 혈류로 흡수됩니다. 이 과정은 몇 가지 요인에 따라 약 30 분에서 2 시간 정도 시간이 걸릴 수 있습니다.
흡수에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나는 흡수를 취하는 방법입니다. 공복에 크레아틴 일수염을 복용하면 조금 더 빨리 흡수 될 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 식사, 특히 탄수화물이 많은 식사를 선호합니다. 탄수화물은 신체의 인슐린 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있고 인슐린은 "열쇠"처럼 작용하여 근육 세포의 문을 여는 데 도움이되어 크레아틴 일 수화물이 더 쉽게 들어갈 수 있기 때문입니다.
또 다른 요인은 신체 자신의 개인 신진 대사입니다. 어떤 사람들은 더 빠른 신진 대사를 가지고 있기 때문에 크레아틴 일수를 더 빨리 흡수 할 수 있습니다. 다른 사람들은 신진 대사가 느려질 수 있으며 크레아틴이 근육에 들어가는 데 시간이 조금 더 걸릴 수 있습니다.
평균적으로, 혈류 내로의 크레아틴 일 단일 수화물의 흡수 속도는 상대적으로 높다. 연구에 따르면, 당신이 복용하는 크레아틴 단일색 이수대의 약 95%가 혈류에 흡수되는 것으로 나타났습니다. 그러나 진짜 질문은 그 중 얼마나 많은 근육에 들어가는가?
일단 혈류에 있으면 모든 크레아틴이 근육에 그것을 만드는 것은 아닙니다. 그것의 일부는 신장에 의해 여과되어 소변으로 배설됩니다. 그러나 전반적으로 적절한 하중 및 유지 보수 프로토콜을 사용하면 많은 양의 크레아틴 일수가 근육에 들어갈 것으로 기대할 수 있습니다.
일반적인 로딩 프로토콜에는 5-7 일 동안 하루에 20 그램의 크레아틴 일수록을 복용하는 것이 포함됩니다. 이것은 근육을 크레아틴으로 빨리 포화시키는 데 도움이됩니다. 로딩 단계 후에는 하루에 3-5 그램의 유지 보수 용량으로 전환 할 수 있습니다. 이 프로토콜을 따르면 근육의 크레아틴의 양을 약 20-40%늘릴 수 있습니다.
이제 크레아틴 단일 하수수를 다른 형태의 크레아틴과 비교해 봅시다. 거기 있습니다크레아틴 HCl, 예를 들어. 크레아틴 HCl은 더 나은 용해도와 잠재적으로 더 높은 흡수 속도를 가지고 있다고합니다. 그것은 더 산성이며, 어떤 사람들은 소화관을 통해 더 쉽게 흡수 될 수 있다고 생각합니다. 그러나 근육 흡수 측면에서 그것이 크레아틴 일수록보다 진정으로 더 나은지에 대한 연구는 여전히 약간 혼합되어 있습니다.
또 다른 관련 화합물입니다사르코신. 사르코신은 신체의 크레아틴의 합성에 관여합니다. 어떤 사람들은 크레아틴 단일 하수수와 함께 사르코신을 복용하면 전반적인 효과가 향상 될 수 있지만이 분야에서는 더 많은 연구가 필요하다고 생각합니다.
공급 업체로서의 경험에 따르면, 크레아틴 일수염은 여전히 대부분의 사람들에게 선택의 여지가 있습니다. 저렴하고 잘 연구되었으며 안전과 효과에 대한 오랜 실적을 가지고 있습니다.
따라서 강도, 힘 및 근육량을 향상시키려는 경우 크레아틴 일수염이 확실히 고려할 가치가 있습니다. 초보자이든 노련한 운동 선수이든, 운동을 다음 단계로 끌어 올릴 수 있습니다.
고품질 고품질 크레아틴 단일색 구매에 관심이 있다면 대화를 나누고 싶습니다. 우리는 귀하의 요구에 맞는 다양한 옵션을 제공합니다. 주저하지 말고 자세한 정보를 얻고 잠재적 구매에 대한 토론을 시작하십시오.
참조
- "국제 스포츠 영양 위치 학회 : 크레아틴 보충 및 운동"
- "저항의 강도 및 체성분에 대한 다양한 형태의 크레아틴 보충의 효과 - 훈련 된 남자"
- "크레아틴 단일 하이드레이트 : 스포츠와 운동에서의 사용에 대한 검토"