운동 전후에 크레아틴을 복용할지 여부는 주로 개인의 훈련 목표와 신체 상태에 달려 있으며 일반화 할 수 없습니다.
근육 강도와 폭발력을 향상시키려는 사람들의 경우 운동 전에 크레아틴 30-60를 복용하는 것이 좋습니다. 운동 전에 크레아틴을 보충하면 근육에서 크레아틴 포스페이트의 함량을 증가시켜 근육의 폭발력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 크레아틴은 인체의 중요한 에너지 물질 인 인산으로 크레아틴 포스페이트를 합성하고 운동 선수가 단기간에 더 강력한 힘을 파열시킬 수 있도록 도와줍니다.
근육량을 늘리려는 사람들의 경우 운동 후 60-120 이내에 크레아틴을 복용하는 것이 좋습니다. 운동 후, 근육은 수리 및 성장 상태에 있기 때문에 현재 크레아틴을 보충하면 근육에 충분한 에너지와 영양이 제공되어 근육 합성 및 성장을 촉진 할 수 있습니다.
또한 크레아틴의 흡수 속도를 높이고 폐기물을 줄이기 위해 단 음료로 크레아틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 크레아틴은 물 저장 기능을 가지고 있기 때문에 크레아틴을 복용하여 수화 효과에 완전히 놀리는 동안 마시는 물의 양을 늘릴 필요가 있습니다.
크레아틴의 양은 복용 할 때 제어해야합니다. 과다 복용은 설사, 근육 경련 등과 같은 일부 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 의사가 권장하는 복용량에 따라 복용해야합니다.